1.Дыхание.
Мы делаем глубокий вдох и задерживаем небольшую паузу, затем мы продолжаем вдыхать так, чтобы наши лёгкие целиком наполнились воздухом, и держим длительную паузу, считая про себя до пяти, затем делаем выдох. Однако в наших лёгких есть так называемый «резервный воздух» который ещё остаётся, поэтому через пару секунд мы делаем полный выдох. Повторяем эти двойные вдохи через паузу с двойными выдохами 3 раза. Эти приёмы помогают нам насытить наши лёгкие воздухом, а значит насытить нашу кровь кислородом, что отлично сказывается на нашей работе и мобилизации в трудную минуту.
2.Физические упражнения.
В прямом смысле, можно например, сделать повороты корпусом, поприседать или отжаться хотя бы от стены, можно не пользоваться лифтом и идти по лестнице пешком или пробежаться по ней. В любом случае физические упражнения помогают нам снижать уровень адреналина в крови, а это значит, что нам становится чуть-чуть спокойнее и страх публичных выступлений значительно уменьшается. Но делать упражнения нужно где-нибудь в уютном месте, чтобы не видели вас ваши будущие зрители, иначе вы будете смотреться немного нелепо.
3.Медитация.
Это различные приёмы, которые успокаивают нас и настраивают психологически на нужный, спокойный лад. Например, есть такие советы из разряда медитации как: Примите удобное положение, закройте глаза, можете включить спокойную музыку и перенеситесь в ситуацию, где вам было спокойно, комфортно, легко, можете вспомнить людей которые были вокруг, вспомнить даже диалоги. В общем, мысленно перенеситесь в ситуацию спокойствия и комфорта.
Другое упражнение: Представьте себя в ситуации, где вы были настоящим победителем, где вы проявили свои уникальные качества. Перенеситесь туда, воодушевите себя таким образом.
Кроме этого есть много других советов из разряда медитации, релаксации и фантазирования, выбирайте сами и находите то, что работает именно с вами и помогает снизить страх публичных выступлений.
