IQSites - создаем сайты для развития вашего бизнеса
+7(919)219-14-03
Персональный менеджер
Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений

Каждому знакомы ощущения, когда перед выступлением начинают потеть ладони, дрожит голос или даже трясутся колени. Сегодня я ознакомлю вас с приёмами, которые позволят настроиться, преодолеть панический страх публичных выступлений и меньше волноваться.

3 января 2017 в 14:22

1.Дыхание.

Мы делаем глубокий вдох и задерживаем небольшую паузу, затем мы продолжаем вдыхать так, чтобы наши лёгкие целиком наполнились воздухом, и держим длительную паузу, считая про себя до пяти, затем делаем выдох. Однако в наших лёгких есть так называемый «резервный воздух» который ещё остаётся, поэтому через пару секунд мы делаем полный выдох. Повторяем эти двойные вдохи через паузу с двойными выдохами 3 раза. Эти приёмы помогают нам насытить наши лёгкие воздухом, а значит насытить нашу кровь кислородом, что отлично сказывается на нашей работе и мобилизации в трудную минуту.

Страх публичных выступлений

2.Физические упражнения.

В прямом смысле, можно например, сделать повороты корпусом, поприседать или отжаться хотя бы от стены, можно не пользоваться лифтом и идти по лестнице пешком или пробежаться по ней. В любом случае физические упражнения помогают нам снижать уровень адреналина в крови, а это значит, что нам становится чуть-чуть спокойнее и страх публичных выступлений значительно уменьшается. Но делать упражнения нужно где-нибудь в уютном месте, чтобы не видели вас ваши будущие зрители, иначе вы будете смотреться немного нелепо.

Страх публичных выступлений

3.Медитация.

Это различные приёмы, которые успокаивают нас и настраивают психологически на нужный, спокойный лад. Например, есть такие советы из разряда медитации как: Примите удобное положение, закройте глаза, можете включить спокойную музыку и перенеситесь в ситуацию, где вам было спокойно, комфортно, легко, можете вспомнить людей которые были вокруг, вспомнить даже диалоги. В общем, мысленно перенеситесь в ситуацию спокойствия и комфорта.
Другое упражнение: Представьте себя в ситуации, где вы были настоящим победителем, где вы проявили свои уникальные качества. Перенеситесь туда, воодушевите себя таким образом.

Страх публичных выступлений

Кроме этого есть много других советов из разряда медитации, релаксации и фантазирования, выбирайте сами и находите то, что работает именно с вами и помогает снизить страх публичных выступлений.



Подписка на обновление блога по психологии
Просто заполните форму ниже.
Вы сможете отписаться в любой момент.
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Подписаться", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Теги: Психология

Другие статьи блога

Otivana.com. Премиум сайт для кальянов экстра класса.
Otivana.com. Премиум сайт для кальянов экстра класса.
МЛМ онлайн
МЛМ онлайн
Курсы по созданию сайтов
Курсы по созданию сайтов

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(12) "3.236.124.77" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "6b3ce213266a8c7e12660652dcb22be9" }