IQSites - создаем сайты для развития вашего бизнеса
+7(919)219-14-03
Персональный менеджер
Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений

Каждому знакомы ощущения, когда перед выступлением начинают потеть ладони, дрожит голос или даже трясутся колени. Сегодня я ознакомлю вас с приёмами, которые позволят настроиться, преодолеть панический страх публичных выступлений и меньше волноваться.

3 января 2017 в 14:22

1.Дыхание.

Мы делаем глубокий вдох и задерживаем небольшую паузу, затем мы продолжаем вдыхать так, чтобы наши лёгкие целиком наполнились воздухом, и держим длительную паузу, считая про себя до пяти, затем делаем выдох. Однако в наших лёгких есть так называемый «резервный воздух» который ещё остаётся, поэтому через пару секунд мы делаем полный выдох. Повторяем эти двойные вдохи через паузу с двойными выдохами 3 раза. Эти приёмы помогают нам насытить наши лёгкие воздухом, а значит насытить нашу кровь кислородом, что отлично сказывается на нашей работе и мобилизации в трудную минуту.

Страх публичных выступлений

2.Физические упражнения.

В прямом смысле, можно например, сделать повороты корпусом, поприседать или отжаться хотя бы от стены, можно не пользоваться лифтом и идти по лестнице пешком или пробежаться по ней. В любом случае физические упражнения помогают нам снижать уровень адреналина в крови, а это значит, что нам становится чуть-чуть спокойнее и страх публичных выступлений значительно уменьшается. Но делать упражнения нужно где-нибудь в уютном месте, чтобы не видели вас ваши будущие зрители, иначе вы будете смотреться немного нелепо.

Страх публичных выступлений

3.Медитация.

Это различные приёмы, которые успокаивают нас и настраивают психологически на нужный, спокойный лад. Например, есть такие советы из разряда медитации как: Примите удобное положение, закройте глаза, можете включить спокойную музыку и перенеситесь в ситуацию, где вам было спокойно, комфортно, легко, можете вспомнить людей которые были вокруг, вспомнить даже диалоги. В общем, мысленно перенеситесь в ситуацию спокойствия и комфорта.
Другое упражнение: Представьте себя в ситуации, где вы были настоящим победителем, где вы проявили свои уникальные качества. Перенеситесь туда, воодушевите себя таким образом.

Страх публичных выступлений

Кроме этого есть много других советов из разряда медитации, релаксации и фантазирования, выбирайте сами и находите то, что работает именно с вами и помогает снизить страх публичных выступлений.



Подписка на обновление блога по психологии
Просто заполните форму ниже.
Вы сможете отписаться в любой момент.
* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Подписаться", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Теги: Психология

Другие статьи блога

Агрессия человека
Агрессия человека
Как настроить ВК. Ч2
Как настроить ВК. Ч2
Психология проблемы
Психология проблемы

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(14) "18.213.192.104" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "0f6a339dadc9a172f6b0f61d73ac0aa4" }